Image default
WOMEN ONLY

Απώλεια 4-6 κιλών σε 1 μήνα με πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο

Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, kokkali.blogspot.gr

Η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση γι’ αυτό ξεκίνησε σήμερα σωστά και ισορροπημένα με την διατροφή της ειδικού Αναστασίας Κόκκαλη.

«Το πλάνο που σου προτείνω, αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4-6 κιλά ελαφρύτερη και με λιγότερους πόντους! Φυσικά το δέρμα σου θα είναι πιο λαμπερό και ενυδατωμένο έτοιμο να αποκτήσει χρυσαφένιο μαύρισμα», τονίζει η διαιτολόγος.

Οδηγίες για την δίαιτα:

  • Απόφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
  • Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
  • Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
  • 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο ή χορό κάθε μέρα
  • Απέφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ

Ενδεικτικό πλάνο διατροφής με διαφορετικές εναλλακτικές:

Πρωινό

  • Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα
  • 1 ποτήρι αριάνι, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
  • 2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

  • 20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα
  • 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
  • 3 βερύκοκα και 5 καρύδια

Μεσημεριανό

  • Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
  • Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
  • Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό

  • 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • 1 μήλο
  • 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)

Βραδινό

  • Αβοκάντο με ντοματίνια και 2 καρότα
  • 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι, καρότο, ρόκα
  • Cottage cheese με πεπόνι και καρπούζι
  • Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι

Διάβασε επίσης: Θέλεις να δεις κι άλλα πλάνα διατροφής; Εδώ θα βρεις όλες τις δίαιτες του Shape.gr

Related posts

Face mapping | Πες μου πού έβγαλες σπυράκι, να σού πω τι σημαίνει

celeb

Το ωραιότερο καλοκαιρινό μακιγιάζ βήμα βήμα

celeb

Αγαπάς το denim; Τότε πρέπει να ξέρεις το brand No Thinkin

celeb

Βίντεο: Μακιγιάζ για οβάλ πρόσωπο: Έτσι πρέπει να βάφεσαι!

celeb

Tέλεια επιδερμίδα σε 10 δευτερόλεπτα με τα tips της expert (σακουλάκια τσαγιού, ροδόνερο και άλλα τρικ)

celeb

10+1 τροφές που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης

celeb

Beach please! 15 υπέροχα μπικίνι για κάθε σώμα και στιλ

celeb

Το baking είναι η νέα τεχνική μακιγιάζ που μεταμορφώνει το beauty look σου

celeb

Πώς να παραμείνεις χορτάτη για μεγαλύτερο διάστημα

celeb