Image default
WOMEN ONLY

Απώλεια 4-6 κιλών σε 1 μήνα με πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο

Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, kokkali.blogspot.gr

Η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση γι’ αυτό ξεκίνησε σήμερα σωστά και ισορροπημένα με την διατροφή της ειδικού Αναστασίας Κόκκαλη.

«Το πλάνο που σου προτείνω, αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4-6 κιλά ελαφρύτερη και με λιγότερους πόντους! Φυσικά το δέρμα σου θα είναι πιο λαμπερό και ενυδατωμένο έτοιμο να αποκτήσει χρυσαφένιο μαύρισμα», τονίζει η διαιτολόγος.

Οδηγίες για την δίαιτα:

  • Απόφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
  • Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
  • Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
  • 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο ή χορό κάθε μέρα
  • Απέφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ

Ενδεικτικό πλάνο διατροφής με διαφορετικές εναλλακτικές:

Πρωινό

  • Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα
  • 1 ποτήρι αριάνι, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
  • 2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

  • 20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα
  • 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
  • 3 βερύκοκα και 5 καρύδια

Μεσημεριανό

  • Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
  • Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
  • Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό

  • 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • 1 μήλο
  • 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)

Βραδινό

  • Αβοκάντο με ντοματίνια και 2 καρότα
  • 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι, καρότο, ρόκα
  • Cottage cheese με πεπόνι και καρπούζι
  • Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι

Διάβασε επίσης: Θέλεις να δεις κι άλλα πλάνα διατροφής; Εδώ θα βρεις όλες τις δίαιτες του Shape.gr

Related posts

Αυτή είναι η σωστή αντιμετώπιση της τριχόπτωσης

celeb

5 πράγματα που οι δερματολόγοι δε θα βάλουν ποτέ στο πρόσωπο τους

celeb

Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας: Τα στάδια και η πραγματική αντιμετώπιση αν θέλεις να τη μειώσεις

celeb

Τι να φας αν καείς στον ήλιο; Οι τροφές που θα σε ανακουφίσουν

celeb

Βαζελίνη: Πώς λειτουργεί; Είναι ασφαλής; Πότε να τη χρησιμοποιείς;

celeb

10 περίεργα τρικ ομορφιάς που ακολουθούν οι σταρ (κέτσαπ στα μαλλιά;)

celeb

Μαλλιά μισά πάνω μισά κάτω: Το απόλυτο βίντεο για να πετύχεις το πιο hot χτένισμα

celeb

Η νέα συλλογή Resort 19′ by Vassilis Thom

celeb

Άλλο ένα χρώμα μαλλιών που αξίζει να δεις και να κάνεις αυτή την άνοιξη

celeb