Uncategorized

Διατροφή για καπνιστές: Ένα ενδεικτικό μενού για δυνατούς καπνιστές ή αν έχεις κόψει το κάπνισμα

Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com).

Υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για καπνιστές; Τι πρέπει να περιλαμβάνει κάποιος στη διατροφή του όταν καπνίζει ήτα όταν μόλις έχει κόψει το κάπνισμα.

Δες επίσης: 8 συνήθειες που «ταράζουν» το μεταβολισμό σου!

Το ενδεικτικό μενού για δυνατούς καπνιστές…

▶ Πρωινό: 2 ακτινίδια, 1 λευκό γιαούρτι, 4-5 καρύδια, 1 καφές
▶ Μεσημεριανό: Σαλάτα με μελιτζάνα και μήλα, ζυμαρικά με φακές πασπαλισμένες με τριμμένη φλούδα λεμονιού
▶ Δείπνο: Ωμά λαχανικά με ντιπ γιαουρτιού, ή ρύζι με σάλτσα ντομάτας, βασιλικό και πιπεριές, ή ψάρι στον ατμό

Αν καπνίζεις ακόμα…

▶ Όχι στα τηγανητά και τα ψητά σχάρας.
▶ Απόφυγε ή περιόρισε τις τροφές που είναι επιβαρυντικές για το σώμα, όπως το αλκοόλ, και τις τροφές πολύ πλούσιες σε κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και αλάτι.

Αν έχεις κόψει το κάπνισμα… 

▶ Όχι σε υπερβολικά γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα.
▶ Για τους πρώην καπνιστές ισχύουν οι ίδιες πληροφορίες που ισχύουν για το γενικό πληθυσμό. Η κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος πρέπει να μειωθεί, ενώ το αλάτι και η ζάχαρη δεν πρέπει να υπερβαίνουν συγκεκριμένα όρια: 5 γρ. την ημέρα για το πρώτο, όχι περισσότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων για το δεύτερο.

Related posts

Doogee S88 Pro: To rugged phone που θυμίζει τον… Iron Man!

celeb

Βιώσιμη μόδα | 10 brands που καταφέρνουν να συνδυάζουν τέλεια υψηλή αισθητική και fashion sustainability

celeb

Ο Γιατρός, Η ιστορία ενός θαύματος: Δείτε πλάνα από το σημερινό επεισόδιο (5/5)

celeb

Ben Affleck’s Girlfriend Ana & Daughter Violet, 14, Twin In Matching Outfits During Grocery Run 

celeb

“Ελληνες, η απλή κουζίνα σας, βοήθησε να γίνω φιλέλληνας”!

celeb

Οι 10 τροφές που αυξάνουν το μεταβολισμό και βοηθούν να καις λίπος κάθε μέρα (από αβγό μέχρι γλυκοπατάτα)!

celeb

Σάκης Τανιμανίδης: Η αποκάλυψη για τον κορονοϊό που σόκαρε τον Αρναούτογλου

celeb

Χαλασμός στο Πρωινό – «Είμαι εκτός αυτής της ομάδας, έγινε κατανοητό»;

celeb

Γαλλικοί οργανισμοί για την υγεία τάσσονται κατά της υδροχλωροκίνης για τον κορονοϊό

celeb