Uncategorized

Υπάρχουν 5 βασικοί λόγοι που πρέπει να έχεις πλάνο γευμάτων για όλη την εβδομάδα

smoothie με αβοκάντο

#1 Συμβάλλει στην επίτευξη των διατροφικών σου στόχων

Πάρε τον έλεγχο της διατροφής σας σχεδιάζοντας τα γεύματα για την επόμενη εβδομάδα εκ των προτέρων. Η γνώση των θρεπτικών στοιχείων και των κατηγοριών των φαγητών που καταναλώνεις κάθε μέρα, καθώς και της πρόσληψης των θερμίδων, θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους διατροφικούς σου στόχους. Θα σε βοηθήσει, επίσης, να μην καταφεύγεις στο πρώτο, γρήγορο γεύμα που θα βρεις κατά τις ώρες αιχμής της ημέρας, το οποίο συνήθως δεν αποτελεί την πιο θρεπτική επιλογή.

#2 Σε βοηθάει να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές

Έχοντας στο μυαλό σου τη συνολική εικόνα της εβδομάδας σου διατροφικά βλέπεις αν κάνεις και σωστές επιλογές. Έχεις βάλει όλες τις κατηγορίες τροφών; Έχεις αρκετές μερίδες λαχανικών; Παίρνεις πρωτεΐνη από φυτικές και ζωικές πηγές;

#3  Έχεις ποικιλία στα γεύματά σου

Χωρίς να το καταλάβεις, θα μπορείς να ακολουθείς την ίδια καθημερινή ρουτίνα για τo πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σου. Ξεκίνησε να σχεδιάζεις τα γεύματά σου και θα ανακαλύψεις την ποικιλία των υγιεινών επιλογών που μπορούν να αντικαταστήσουν τον συνηθισμένο καφέ και το κρουασάν σου.

#4 Έχεις λιγότερο άγχος

Σκέφτεσαι διαρκώς ή αναρωτιέσαι «Τι έχουμε για βραδινό απόψε;» Με ένα εβδομαδιαίο πλάνο γευμάτων μπορείς να αποφύγεις το άγχος για το τι θα πρέπει να μαγειρέψεις κάθε βράδυ. Σχεδίασε, ετοίμασε και απόλαυσε τα οφέλη αυτών των θρεπτικών γευμάτων.

 #5 Εξοικονομείς χρόνο και χρήματα

Γράφοντας μια λίστα που βασίζεται στο εβδομαδιαίο πλάνο γευμάτων σου, δεν χάνεις χρόνο ψάχνοντας καθώς ψωνίζεις λαχανικά. Κατά αυτόν τον τρόπο, όλα τα ψώνια σου θα προορίζονται και θα είναι αναλογικά με το κάθε γεύμα, και έτσι θα πετάς λιγότερο φαγητό.

Γεύμα σε ρόφημα;

Μπορείς να αντικαταστήσεις ένα γεύμα με ένα ρόφημα; Πριν απαντήσουμε στην ερώτηση, πρέπει να σκεφτείς τα εξής:

  1. Ποια είναι η εναλλακτική σου αν δεν έχεις για παράδειγμα μαζί σου φαγητό στη δουλειά; Αν έχεις αλλά είσαι σε συναντήσεις και δεν έχεις χρόνο να φας, ακόμα και αν σπουδάζεις και είσαι όλη μέρα σε μαθήματα; Να μη φας τίποτα; Να φας fast food; Μία σφολιάτα απ’εξω;
  2. Μήπως είσαι τύπος που δεν μπορείς να προγραμματίσεις την εβδομάδα σου, ώστε να έχεις μαζί σου φαγητόή τύπος που ξεχνιέσαι και έχεις χάσει 2 σνακ και 1 γεύμα μέσα στη μέρα μέχρι να πας σπίτι το βράδυ και να το συνειδητοποιήσεις;

Οι απαντήσεις σου στις παραπάνω ερωτήσεις θα καθορίσουν και την απάντηση αν μπορείς ή πρέπει να αντικαταστήσεις ένα γεύμα με ρόφημα. Αν δεν μπορείς να οργανώσεις εύκολα τη διατροφική σου καθημερινότητα και ξεχνάς γεύματα, κάνεις διαρκώς επιλογές που σου αφαιρούν ενέργεια, αντί να σε κρατάνε χορτάτη, τότε σίγουρα η επιλογή ενός ροφήματος με πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα, θα σε βοηθήσει στο δρόμο προς τη σωστή διατροφή.

Πώς να αντικαταστήσεις ένα γεύμα με ρόφημα

Θα πρέπει να είναι θρεπτικό, σαφές στις διατροφικές του πληροφορίες και να μπορείς να το φτιάξεις εύκολα. Το πρωτεϊνούχο ρόφημα Formula 1 της Herbalife Nutrition, με τη νέα του γεύση Κρέμα Μπανάνας, αποτελεί μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, καθώς συνδυάζει 18 γρ. πρωτεΐνης, 4 γρ. από εδώδιμες ίνες και καλύπτει τουλάχιστον το 38% της συνιστώμενης πρόσληψης 25 βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, έχει φυσική γεύση και vegan συστατικά, ενώ είναι απαλλαγμένο από γλουτένη και τεχνητές χρωστικές και αρωματικές ύλες. Μία τέτοια επιλογή θα σε κρατήσει χορτάτη και θα σε βοηθήσει να μάθεις να μην ξεχνάς γεύματα, αλλά και να στοχεύσεις σε καλύτερες διατροφικές επιλογές.

Related posts

Το αγαπημένο σου t-shirt είναι δύο νούμερα μεγαλύτερο; Μπορείς να το κάνεις να μαζέψει σε 5 βήματα

celeb

Πώς μαγειρεύονται τα σπαράγγια και ποια είναι τα οφέλη τους;

celeb

Μιχάλης Μαρίνος

celeb

8 Superfoods που τονώνουν και “χτυπούν” το άγχος

celeb

Ξεπέρασε σε έσοδα την καλωδιακή τηλεόραση στις ΗΠΑ το YouTube

celeb

Mega: Πρόσωπο – έκπληξη για το νέο Πρωινό!

celeb

10 εναλλακτικές πηγές προβιοτικών για vegan (Τουλάχιστον τις 3 δεν τις έχεις ξανακούσει)

celeb

Ο γιος της Πόπης Μαλλιωτάκη είναι έτοιμος να γίνει ο… GNTM

celeb

Η Μαρία Μπέη χωρίς μακιγιάζ – Δείτε φωτογραφία

celeb