Image default
WOMEN ONLY

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε ΟΛΟΙ για τη διατροφή

σωστή διατροφή

Από την Ανδρονίκη Πάντα διαιτολόγο – διατροφολόγο, (Facebook page: Περί Διατροφής Πάντα Ανδρονίκη)

Σωστή διατροφή: 5 πράγματα που πρέπει όλοι να ξέρουμε

1 Πρωτεΐνες ή Υδατάνθρακες

Καταρχήν ένας συνηθισμένος μύθος: οι πρωτεΐνες δεν παχαίνουν ενώ οι υδατάνθρακες παχαίνουν. Οφείλουμε να γνωρίζουμε λοιπόν ότι 1 γρ πρωτεΐνης μας δίνει 4 kcal όπως ακριβώς και 1 γρ υδατάνθρακα. Μην απορρίπτεις λοιπόν από την διατροφή σου τους υδατάνθρακες χωρίς λόγο.

Υδατάνθρακες για αδυνάτισμα, για ενέργεια, για υγεία: Ποιοι είναι οι καλύτεροι για κάθε περίπτωση;

2 Τι γίνεται με τα λιπαρά

Τα λιπαρά δεν κάνουν κακό, ακόμα και τα κορεσμένα λιπαρά μπορεί να έχουν οφέλη ενώ φυσικά τα παραδοσιακά καλά λιπαρά, όπως τα ω-3 και ω-6 λιπαρά μόνο καλό μπορούν να κάνουν ιδιαίτερα στην μεμβράνη των κυττάρων μας, μην αγνοείς λοιπόν τα οφέλη τους και πρόσθεσε τα στην διατροφή σου. Κατανάλωσε λιναρόσπορο, σαρδέλες, ταχίνι χωρίς ενοχές απλά πρόσεχε την ποσότητα.

3 Η ενυδάτωση

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι σωστά, το νερό σε βοηθά να έχεις όμορφο δέρμα, βοηθά στις λειτουργίες των κυττάρων και στην καύση λίπους. Και όταν λέμε νερό εννοούμε 2 λίτρα νερό ημερησίως.

8 ιδέες για να πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα από τις Shape editors!

4 Τα φρούτα

Βάλε τα φρούτα στην διατροφή σου και μην μπερδεύεις τα σάκχαρα που περιέχουν με την επεξεργασμένη λευκή ζάχαρη. Τα φρούτα μπορεί να περιέχουν μερικά σάκχαρα αλλά έχουν απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες που σε βοηθούν να είσαι και να αισθάνεσαι καλά. Κατανάλωσε 3 φρούτα ημερησίως και θα έχεις ενέργεια όλη μέρα.

Πόσα φρούτα μπορώ να τρώω; Ολόκληρα, σε smoothie ή χυμό;

5 Η ανάγκη για ζάχαρη

Δεν έχεις ανάγκη κάθε μέρα το γλυκό και ας νομίζεις ότι μετά το μεσημεριανό γεύμα σου είναι απαραίτητο. Αν θες να αλλάξεις τη γεύση σου από το κυρίως γεύμα, πλύνε τα δόντια σου ή φάε ένα αποξηραμένο σύκο και κατευθείαν θα νιώσεις να σου περνάει η ανάγκη για γλυκό.

Συνταγή για παγωτό nicecream με μούρα και κολοκύθι χωρίς ζάχαρη από τη διατροφολόγο Ιωάννα Μανδηλάρη

Related posts

Πώς θα φύγει η ακμή; Μόνο αν ξέρεις τους 6 λόγους που στην προκαλούν

celeb

Τα 5 ψυχολογικά στάδια που περνάς πριν κόψεις τα μαλλιά σου κοντά

celeb

3 απογευματινές – βραδινές συνήθειες για απώλεια βάρους

celeb

Meghan Markle: Έκανε ταξίδι-αστραπή στις ΗΠΑ και φόρεσε το φόρεμα που θέλουμε όλες για το Φθινόπωρο

celeb

Το Idolo Beauty & Spa Salon στη Θεσσαλονίκη είναι ο απόλυτος προορισμός χαλάρωσης

celeb

Οι επιδείξεις μόδας των οίκων Kathy Heyndels & Giannetos Handmade

celeb

Νύχια αρραβώνα: Το ιδανικό χρώμα που θα συνοδεύει το δαχτυλίδι!

celeb

Το superfood των μαλλιών σου

celeb

Κουμπάρα ή καλεσμένη; Σταμάτα να κάνεις αυτά τα beauty λάθη που κάνουν όλες!

celeb